Tutti sappiamo che praticare sport, fare attività fisica fa bene al corpo e allo spirito.
Di seguito i principali benefici di una corretta attività fisica:
- Riduce lo stress
- Migliora l’autostima, l’autocontrollo e il senso di benessere generale
- Aiuta a restare in forma
- Contribuisce a rinforzare ossa, muscoli e articolazioni
- Aumenta la forza e la resistenza muscolare
- Permette di controllare il peso corporeo
- Riduce il rischio di malattie croniche (malattie vascolari, alcuni tipi di cancro, diabete mellito tipo 2)
- Migliora la regolazione della pressione negli ipertesi e dell’equilibrio glicemico nei diabetici
- Riduce gli stati d’ansia e di depressione
Spesso possiamo commettere degli errori che possono compromettere il risultato sperato.
Ecco di seguito alcuni errori che facciamo quando iniziamo ad allenarci e che non ci danno la possibilità di raggiungere l’obbiettivo prefissato.
Ecco gli errori più comuni da evitare durante gli allenamenti:
Spesso non si conosce l’allenamento e il piano nutrizionale adatto a noi, abbiamo quindi la necessità di avere un programma di allenamento e un piano nutrizionale ben strutturato e in linea con i nostri bisogni fisici e, per di più, con i risultati che vorremmo ottenere. Ogni mese sarà bene variare il nostro allenamento e il piano nutrizionale adattandoli a nuovi livelli di carico.
Evitiamo che l’allenamento diventi una vera e propria dipendenza nel senso che non vale la regola “più faccio più ottengo”, questo accade soprattutto quando si vuole tutto e subito, infatti se ci spingiamo sempre al limite, prima o poi incorreremo in una condizione chiamata “sovrallenamento” che oltre a rallentare i risultati sperati porterà alla comparsa di infortuni dovuti ad un sovraccarico strutturale.
Viceversa anche gli allenamenti saltuari del tipo “meglio allenarsi ogni tanto che non allenarsi affatto” non porteranno al raggiungimento dell’obbiettivo che si può ottenere da un costante programma di allenamento.
Evitamo diete drastiche protratte per lungo tempo perché in una situazione di deficit nutrizionale non controllato, l’organismo inizia a trattenere più che può grassi e nutrienti come scorta per la sopravvivenza, ed è proprio per tale motivo che non riusciamo a perdere nemmeno un grammo. A patirne purtroppo sarà anche la massa muscolare raggiunta con tanto sudore e fatica.
Fase di recupero:
Il recupero è fondamentale. Nell’arco di una settimana concedersi dei giorni di riposo dall’allenamento farà sì che i muscoli abbiano il tempo di adattarsi allo sforzo fisico. Ciò vi permetterà di notare finalmente dei notevoli cambiamenti.
Eseguire determinati esercizi significa anche farli bene, eseguirli correttamente significa non incombere in infortuni. È importante in una fase iniziale acquisire il movimento corretto per poi poterlo controllare e trasformare.
Evitiamo di fare sempre gli stessi esercizi e le stesse routine di allenamento ma variamoli ogni 4/6 settimane inserendo anche allenamenti Full Body.
Essere sotto stress, non aver dormito il giusto sono altri due fattori che influenzano negativamente i nostri progressi in materia di allenamento.
Evitiamo di fare solo l’attività cardio, infatti non stimolerà certamente la diminuzione della massa grassa, bisogna includere sempre la giusta dose di lavoro di forza, ricordatevi che un muscolo attivo richiede un consumo energetico maggiore.
Un errore comune: saltare il riscaldamento
Non saltare mai il riscaldamento e lo stretching, ti permetteranno di ottenere più risultati dai tuoi workout evitando inutili e fastidiosi infortuni.
Evita la disidratazione ricordati di bere durante i workout.
Seguendo queste semplici accortezze il vostro aspetto, con il tempo, migliorerà senza alcun dubbio.
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