Con il sopraggiungere del caldo e l’aumento delle temperature, aumenta anche il rischio di disidratazione; il nostro corpo ha quindi bisogno di maggiore fabbisogno idrico. La necessità di bere è un segnale che il nostro corpo ci lancia per indicarci che è già in leggera disidratazione. E’ consigliabile bere molto e spesso (non solo d’estate e non solo quando si avverte sete) durante tutto l’arco della giornata; l’ideale sarebbe assumere almeno 10 bicchieri d’acqua al giorno, quindi all’incirca 2 litri. Durante la stagione estiva il nostro organismo consuma più acqua per via dell’aumento della sudorazione, indispensabile affinchè la temperatura del nostro corpo resti costante. Assumere liquidi durante la giornata però non basta, è estremamente importante seguire una dieta equilibrata, ricca di cibi freschi e ad alto contenuto di acqua, come frutta e verdura. E’ indispensabile inoltre assumere cibi ricchi di Sodio e Cloro (presenti nella gran parte degli alimenti) Potassio (presente in patate, agrumi, banane, legumi, pomodori) Magnesio (presente in semi, frutta secca, verdure in foglie) fondamentali per la contrazione ed il rilassamento muscolare oltre che per il mantenimento dell’equilibrio salino del corpo. Sono da evitare o comunque limitare, tutti gli alimenti ricchi di grassi saturi e zuccheri perché l’eccesso di questi alimenti andrebbe ad appesantire il funzionamento del nostro metabolismo. Fondamentale anche l’apporto di cibi contenenti carotenoidi, presenti soprattutto nei vegetali di colore rosso-arancione, che contribuiscono a proteggere la pelle dall’esposizione ai raggi solari. Per assicurare alla pelle una maggiore protezione dall’esposizione al sole, che è un antidepressivo naturale, in quanto stimola la produzione di ormoni che influenzano i nostri ritmi biologici, contribuendo alla riduzione della pressione arteriosa e dei trigliceridi. L’eccessiva esposizione al sole può anche essere pericolosa per la nostra salute causando reazioni fotoallergiche, danni permanenti alla pelle quali macchie, carcinomi, melanomi e invecchiamento precoce. E’ quindi estremamente importante proteggersi utilizzando prodotti solari che a lungo termine aiutano a prevenire l’invecchiamento causato dai raggi UVA e UVB. Piccola curiosità: I raggi UVA sono causa del foto invecchiamento e sono 10 volte più numerosi degli UVB. Penetrano nel derma, dove vengono fermati dalla melanina (pigmento che dà colore alla pelle), il circa 20-30% di loro riesce a raggiungere e a danneggiare gli strati più profondi della pelle; i raggi UVB invece sono responsabili di arrossamenti, ustioni ed eritemi solari poichè la maggior parte di loro viene assorbita dallo strato più esterno della cute. Hanno però anche degli aspetti positivi, stimolano la produzione della vitamina D, che favorisce l’assorbimento del calcio e, quindi, aiuta a preservare la salute delle ossa.
In sintesi, ricordiamoci di: restare idratati, mangiare sano e proteggerci dall’esposizione al sole.
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