Si sa che durante le feste si tenda a fare strappi alla regola andando un po’ a vanificare i sacrifici fatti durante l’anno per raggiungere e mantenere il peso forma ideale.
In molti si chiedono come rimettersi in forma dopo le vacanze natalizie ma, non preoccupatevi!
Saranno chili che facilmente andranno via perché non sono ammassi di grasso vecchi presi durante una vita sedentaria ma solamente piccoli accumuli di grasso dovuti a cenoni e pranzi natalizi che si possono smaltire con estrema facilità.
Il vostro fisico può tornare asciutto e prestante come lo era prima dell’inizio delle feste a patto però, che si adottino delle piccole regolette e si faccia esercizio fisico.
Per tornare nella forma ideale, riflettete su come avete trascorso le vostre feste sul piano dell’alimentazione e del movimento.
Sicuramente vi siete rilassati e avete mangiato cibi ricchi di grassi e zuccheri e bevuto bevande gassate che hanno contribuito con il loro apporto altamente zuccherino, ad aumentare quegli antiestetici rotolini sui fianchi.
Questi cibi e bevande, sono la prima cosa da eliminare nella normale dieta giornaliera.
Optate per acqua oligominerale che oltre a rinfrescarvi e a non contenere zuccheri nocivi, favoriranno la diuresi e iniziate a muovervi di più.
La colazione
La mattina per la vostra prima colazione, dimenticate panettoni, pandori, dolci, cartellate, cornetti con la marmellata e favolose pastarelle colme di nutella e crema, ma cominciate la giornata preferendo latte scremato o yogurt con avena, cereali, fette biscottate integrali o pane tostato con un velo di marmellata ipocalorica, frutta fresca o secca tutto accompagnato da un succo di arance (no succo di frutta) o meglio ancora una centrifuga a base di vegetali
Il pranzo
Per rimettersi in forma dopo le feste natalizie è importante disciplinare i pasti.
A pranzo, non ostinatevi a mangiare gli avanzi delle feste, ma gustate con molta calma, una bella insalatona.
Realizzatela mischiando una confezione di tonno al naturale e sgocciolato unito ad una discreta quantità di insalata mista fresca, un pomodoro, una carota a rondelle e se vi piace, qualche fagiolino lesso.
Condite l’insalatona con un filo di olio di oliva e gustatela con un panino da 50 grammi.
Per quanti lavorano, è consuetudine, portare da casa un panino di circa 80 grammi ripieno con una fetta rost beef, una fettina di petto di pollo o tacchino cotto alla griglia o una fettina di formaggio magro e dell’insalata verde mista.
E’ un pasto comodo, veloce e dietetico e si può mangiare tranquillamente durante la pausa pranzo.
Ricordate di masticare molto lentamente perché questo piccolo trucchetto, vi darà la piacevole sensazione di sentirvi pieni.
Lo spuntino
Come spuntino pomeridiano, potete alimentarvi con uno yogurt non necessariamente magro ma anche al gusto di frutta che preferite.
In alternativa potete mangiare una ricca macedonia di frutta di stagione o un frullato.
La cena
La cena deve essere meno calorica del pranzo.
Un piatto unico con poco pane (tostato) costituito da carne magra o pesce azzurro con contorno di verdure o insalata condite con un goccio di olio extra vergine di oliva è un’ottima soluzione per saziarsi senza appesantirsi.
Una buona regola per aiutare la digestione è quella di non coricarsi dopo aver finito di mangiare.
Consigli per l’allenamento
E’ noto che con le feste si tenda a trascurare l’allenamento; è fondamentale, quando si torna ad allenarsi, non stravolgere la routine di allenamento. Si consiglia di riprendere gradualmente l’esercizio fisico al fine di riadattarsi.
Non bisogna nella maniera più assoluta allenarsi tutti i giorni, perché erroneamente si crede che così facendo si possa ‘compensare’ quel che si è accumulato durante le feste.
Nella prima settimana di allenamento, è consigliato un allenamento che non sia ricco in volume ed intensità negli esercizi; in questa settimana, l’ideale è allenarsi 3 volte, seguendo una scheda d’allenamento Full Body che abbia ripetizioni nella media; ad esempio 3×8/10, e che vada a prediligere gli esercizi composti.
Esercizi ad esempio possono essere: Squat-Stacco-Panca Piana-Pulley-Military Press-Bicipiti con bilanciere-French Press e circuito di addominali.
Fondamentale è non dimenticarsi di fare almeno 20/30 minuti di attività aerobica a basso impatto dopo l’allenamento isotonico e lo stretching a conclusione dell’allenamento.
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