L’estate per molti, rappresenta il momento ideale per allenarsi e tonificarsi, ‘sfruttando’ le innumerevoli attività da praticare in spiaggia.
Nell’immaginario collettivo, l’estate e la spiaggia, sono associate allo stare comodamente rilassati sul lettino; per molti questo è ciò che succede, per altri lo stare in spiaggia rappresenta un’ottima possibilità per praticare attività che permettano di bruciare calorie in modo piacevole.
Praticare attività fisica al mare ha molti vantaggi, oltre al bruciare calorie e fare movimento, rappresenta infatti anche un’occasione per divertirsi specie se si praticano sport di gruppo.
Vediamo quali sono gli sport più utili, ma al contempo divertenti, da praticare in spiaggia.
JOGGING
La corsa è l’attività più indicata per mantenersi in forma; praticato in spiaggia o sul bagnasciuga, oltre a tutti i benefici cardiovascolari che apporta, permette di lavorare molto più intensamente su glutei e addominali, data la consistenza della sabbia. È un eccellente rimedio per curare il cuore e la densità delle ossa, purché però ci si assicuri che la frequenza cardiaca si mantenga attorno all’intervallo di lavoro aerobico. Occhio alle scarpe, dovrete utilizzare delle calzature che attutiscano bene le sollecitazioni alle articolazioni del ginocchio e della caviglia, e che controllino l’appoggio plantare. Sconsigliato, quindi, correre a piedi nudi.
BEACH VOLLEY
Molto divertente, è quasi sicuramente lo sport da spiaggia più popolare in assoluto in quanto consente di coinvolgere numerosi gruppi di persone. Lo scopo del gioco è mandare la palla sopra la rete per farla cadere nel campo avversario cercando di opporsi al medesimo obiettivo della squadra avversaria. Oltre ad essere divertente, è ottimo per lavorare su cosce e polpacci, oltre che per rinforzare le articolazioni delle caviglie e allungare braccia e spalle. Inoltre, l’elevata frequenza di salti e scatti costituisce un ottimo allenamento cardio, permettendo di bruciare molte calorie.
KAYAK O CANOA
La distinzione, si fa solo per il tipo di imbarcazione utilizzata; il kayak, è la versione più comoda della canoa, con il baricentro della seduta posizionato più in basso e che assicura maggior stabilità. Entrambe hanno in comune la modalità di propulsione, ovvero la presenza di una pagaia a una o due pale (nel caso del kayak le pale sono sempre due) che, tramite un movimento continuo e costante del rematore, permette alle imbarcazioni di muoversi.
Quest’ attività permette al busto di lavorare molto intensamente, quindi addominali alti, bassi e obliqui, pettorali, spalle, tricipiti e bicipiti.
FITWALK
Si tratta semplicemente di una camminata veloce, e si può fare sia sulla spiaggia che in acqua, l’ideale sarebbe farlo immersi fino a metà polpaccio. Il fitwalk permette di perdere peso e di rimettersi in forma in poco tempo, ma bisogna fare affidamento sulla giusta coordinazione tra braccia e gambe, è bene mantenere una postura della schiena eretta e poggiare completamente il piede a terra, partendo dal tallone. Se decidiamo di praticarla in acqua, il suo attrito aumenta lo sforzo e, di conseguenza, incrementa il lavoro aerobico del corpo. Inoltre, è praticabile da chiunque e in qualsiasi momento della giornata, basta solo vincere la pigrizia.
BEACH TENNIS
Gioco nostrano che ha caratterizzato le spiagge italiane sin dai primi del ‘900, questo sport, permette di divertirsi in compagnia non prestando troppa attenzione allo sforzo fisico che s’intraprende. Anche quest’attività, infatti, lavora molto sugli scatti, sugli allungamenti e sui salti, rendendolo, di conseguenza, uno sport da spiaggia completo e divertente.
E tu, quale sport da spiaggia preferisci?
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