Praticare attività fisica, è il modo migliore per rimanere in forma ed in salute.
Smettendo di allenarsi per più di una settimana, inizieranno a palesarsi gli effetti del “Detraining”, un fenomeno nel quale si perdono i benefici dell’allenamento.
Al contrario del riposo e del recupero, la sospensione prolungata degli allenamenti riduce il livello della propria preparazione fisica.
Smettendo di allenarsi regolarmente, si dormirà peggio; l’allenamento regolare infatti migliora la qualità del sonno aumentando la fase in cui è più profondo e rendendoci più reattivi e meno sonnolenti durante la giornata.
Da alcuni studi, è emerso inoltre che le persone più attive tenderanno a preferire cibi più sani; di conseguenza se si ha la tendenza alla pigrizia si tenderà a scegliere cibi pronti e poco sani.
L’esercizio fisico è importante anche per la salute del nostro cuore che diventerà più efficiente nel pompare sangue e nel trasporto di ossigeno.
Il cessare l’attività fisica per diverse settimane porterà il cuore ad iniziare a perdere la sua la sua capacità di gestire volumi maggiori di sangue e diminuirà l’abilità del corpo di utilizzare l’ossigeno.
Altri studi hanno evidenziato che bastano circa 3 settimane di inattività per perdere le capacità aerobiche guadagnate in circa 3 mesi d’allenamento. Dopo qualche settimana di inattività fisica si avrà fiato corto anche nelle attività di routine, come nel salire le scale.
Smettendo di praticare attività fisica diminuirà il volume muscolare, si perderanno flessibilità e mobilità e si rischia maggiormente di incappare in infortuni di vario genere. L’attività continuativa svolgerà azioni di prevenzione.
Questo cambiamento muscolare, che vedrà la diminuzione della massa muscolare e perdita di forza, avverrà dopo circa 12 settimane di ‘stop’.
Il ‘rallentamento’ dei muscoli potrà essere più facile grazie alla memoria muscolare; per questo motivo è importante continuare ad allenarsi in modo tale che se anche fossimo costretti a fare una pausa per tempi medio-lunghi, una volta ripresa l’attività non si debba ripartire completamente da zero.
L’interruzione dell’allenamento potrebbe avere effetti sulla pressione sanguigna; ciò non significa avere automaticamente un aumento della pressione sanguigna; però se si soffriva già d’ipertensione, bisognerebbe rivolgersi al medico se si prevede un periodo di inattività in quanto la pratica costante di movimento controllato, può essere una vera e propria terapia contro l’ipertensione.
Per quanto riguarda gli effetti sulla glicemia: di solito il glucosio nel sangue aumenta dopo il pasto e successivamente, arriva ai muscoli e agli altri tessuti a cui serve energia. L’attività fisica abbassa il livello di zuccheri nel sangue ma, smettendo di allenarsi, la glicemia potrebbe rimanere elevata dopo un pasto.
Quando siamo inattivi per molto tempo, potremmo sentirci tristi o irritabili; l’attività fisica permette di produrre serotonina e dopamina, neurotrasmettitori che danno una sensazione di euforia e benessere. L’inattività infatti potrebbe provocare apatia e tristezza.
La mancanza di movimento renderà l’organismo incapace di affrontare condizioni “estreme”. La costanza nella pratica di esercizio fisico, aiuterà fisicamente e mentalmente facendoci sentire più forti e soprattutto, più positivi mentalmente.
Per ritrovare la forma fisica ‘persa’ non ci sono tempiste ma sicuramente sarà necessario meno tempo rispetto alla prima volta, grazie alla memoria muscolare; i muscoli hanno delle cellule speciali che “ricorderanno” i movimenti eseguiti durante l’allenamento, quindi quando si tornerà ad allenarsi dopo un lungo periodo di stop, si riacquisterà la forma muscolare più velocemente.
Ma al fine di evitare infortuni, ci si dovrà allenare in modo graduale.
Dunque, dopo avervi elencato una serie di motivi per i quali è meglio non smettere di fare attività fisica, vi aspettiamo in palestra!
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