Spesso si usa come scusa il non avere tempo a sufficienza per dedicarsi all’attività fisica.
Tra tutti i vari impegni, dedicare a se stessi del tempo durante la settimana può sembrare difficile.
Ci sono però delle attività sportive che non prevedono lunghe sessioni di allenamento, ma permettono comunque di mantenere il corpo forte e in salute, sfruttando al massimo l’allenamento. Questo è il segreto per allenarsi e fare sport quando si ha poco tempo a disposizione.
Alcuni sport o attività di training si possono svolgere anche in mezz’ora circa, tra questi troviamo gli allenamenti HIIT e il Tabata. La loro breve durata dipende dall’intensità degli esercizi che richiedono uno sforzo fisico notevole a velocità sprint.
Anche l’allenamento GAG o la Gym minute, consentono brevi ma intense sedute di allenamento.
L’allenamento Tabata, prevede brevi intervalli di tempo tra esercizi ad elevata intensità.
Il tabata prevede un esercizio di 20 secondi con 10 secondi di recupero. Questo allenamento è utile al potenziamento muscolare, alla perdita di peso e alla velocizzazione del sistema metabolico dato che unisce il lavoro aerobico a quello anaerobico. Generalmente il Tabata comprende 8 esercizi in una serie di 4 minuti ciascuno che vanno ripetuti da 6 a 8 volte.
L’allenamento Tabata sarà utile per il potenziare i muscoli, per la perdita di peso in poco tempo e per attivare il metabolismo, attraverso un mix di fase aerobica e anaerobica.
Il segreto per allenarsi e fare sport quando si ha poco tempo a disposizione è l’allenamento HIIT.
È un lavoro di cardiofitness, generalmente si pratica in gruppo e comprende un allenamento veloce indicato per chi vuole bruciare grassi. Gli esercizi sono ad alta intensità e raggiungono un’elevata attività cardiaca. Anche in questo caso a periodi di attività aerobica si alternano esercizi anaerobici. Il consuma extra di ossigeno (effetto EPOC) permette di attivare il metabolismo e far consumare calorie fino alla giornata successiva.
GAG
GAG significa “Gambe, Addominali e Glutei” ed è un allenamento sviluppato per rafforzare il corpo e renderlo tonico. Anche questa attività non richiede un grande allenamento, piuttosto deve essere svolto più volte durante la giornata. In 20 minuti si consumano circa 300 kcal e si rassoda tutta la parte inferiore del corpo, consentendo di ridurre la cellulite e portando la massa muscolare ad aumentare.
Gym minute
Si basa su mini circuiti di allenamento fino ad arrivare a 30/45 minuti. Questa attività permette di allenarsi in poco tempo e ad alte intensità al fine di ottenere i migliori risultati dall’allenamemnto.
Comprende esercizi per glutei, braccia, addominali, pettorali e gambe sfruttando gli spazi che si hanno a disposizione.
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