L’allenamento total body è tra gli allenamenti più seguiti tra le attività che si svolgono in palestra; viene anche annoverato tra i più efficaci.
Il total body è un tipo di allenamento in cui si praticano esercizi che andranno a coinvolgere tutto il corpo con una serie di esercizi differenti: statici, dinamici, di equilibrio funzionale, forza e definizione muscolare.
Frequentare la palestra nella concezione di molti, significa solo potersi allenarsi in sala pesi, ma non è così; specialmente al giorno d’oggi, le palestre offrono una numerosa gamma di corsi adatti alle differenze esigenze dei singoli.
In genere, l’allenamento total tone avrà una durata di 50 minuti circa e si eseguiranno: riscaldamento, allenamento vero e proprio e la fase finale di stretching e defaticamento muscolare. Le lezioni di total body sono pensate per sfruttare al massimo i tempi dando così un alto grado di efficienza che sarà possibile raggiungere solo con questo tipo di allenamento.
L’allenamento total body va a muovere simultaneamente tutti i distretti muscolari e le articolazioni in modo armonioso.
Gli esercizi essendo misti, combineranno: isometria, lavoro sulla forza, sulla resistenza, sull’equilibrio ma anche sull’intensità. Tutto l’allenamento va a definire in maniera importante i distretti muscolari a partire dal centro addominale e poi dai muscoli degli arti inferiori o superiori periferici rispetto al core. Per mantenere la motivazione e l’energia alta a volte i trainer potranno ricorrere a musica dal ritmo sostenuto.
Total Body benefici
Tra i benefici avremo un miglioramento delle capacità fisiche, della resistenza e della tonificazione. Ovviamente il tutto accompagnato da costanza e da una corretta alimentazione.
Oltre ai benefici a livello fisico si avranno anche riduzione dello stress e aumento di serotonina.
Si potrà notare inoltre una riduzione di cellulite e ritenzione idrica.
La perdita di peso si noterà dopo qualche settimana. Essendo l’allenamento total body ad alta intensità, permetterà al corpo di bruciare molto in fretta le calorie favorendo il conseguentemente dimagrimento.
La tonificazione si avrà grazie, come accennato, al mix di allenamenti cardio e a corpo libero che andranno a coinvolgere i vari distretti muscolari. Particolarmente stimolate saranno le zone di gambe e glutei che spesso sono considerate punti critici da tonificare.
Si avrà il miglioramento della resistenza essendo l’allenamento total body ad alta intensità, e di volta in volta si riusciranno ad eseguire gli esercizi con più facilità.
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