Ci sono alcuni luoghi comuni sul fitness che sarebbe corretto sfatare.
1. SUDARE FA DIMAGRIRE?
Quando si suda, si perdono acqua ed elettroliti ma sudare non fa dimagrire; infatti i liquidi vengono reintrodotti nel nostro organismo dopo l’allenamento.
Il sudore è il meccanismo che abbiamo per mantenerci freschi e regolare la temperatura corporea sotto sforzo, ma il peso perso in questo modo sarà prontamente recuperato alla prima bevuta.
Per far sì che il nostro corpo sudi ‘meglio’ bisognerebbe indossare indumenti traspiranti.
2. IL FITNESS FA DIMAGRIRE IN MODO LOCALIZZATO?
Si tende a pensare che eseguire un determinato tipo di esercizi possa aiutare a far dimagrire zone localizzate del corpo; non è propriamente così.
Il dimagrimento infatti avviene in modo globale, non locale. L’unico effetto localizzato dell’esercizio fisico sarà la tonificazione muscolare.
3. IL DOLORE MUSCOLARE POST ALLENAMENTO È DOVUTO ALL’ACIDO LATTICO?
Il dolore muscolare che si percepisce a seguito dell’allenamento, non sarà soltanto causa dell’acido lattico; quest’ultimo, infatti, ha tempi di smaltimento di qualche ora.
I dolori che avvertiamo sono dovuti a micro lacerazioni o microtraumi subiti dai nostri muscolari durante la sessione di allenamento.
4. BISOGNA EVITARE DI BERE MENTRE CI SI ALLENA?
Chiaramente no; idratarsi mentre ci si allena sarà fondamentale. Ovviamente bisognerà farlo in modo equilibrato e graduale.
Si consiglia di assumere circa 250ml di acqua ogni 20 minuti circa per dare allo stomaco il tempo di svuotarsi.
Bisognerà bere anche quando non si avverte sete; l’acqua può essere integrata con sali minerali, soprattutto nei mesi più caldi.
5. PIÙ L’ALLENAMENTO È INTENSO, PIÙ SI BRUCIANO GRASSI?
Non è così. Per bruciare grassi si dovrà prediligere un allenamento prolungato nel tempo.
Basti pensare che, paradossalmente si consumano più grassi mentre si è a riposo!
6. SE IL PESO SULLA BILANCIA NON SCENDE, NON STO DIMAGRENDO
Una frase che si sente spesso dire è: “Ho iniziato ad andare in palestra ma invece che perdere peso aumenta”; il peso è soltanto un numero, che se preso singolarmente non ha alcun significato.
Sappiamo inoltre che il grasso ha un minor peso specifico rispetto al muscolo, quindi il fatto che il peso sia stabile o tenda ad aumentare non vuol necessariamente dire che non stiate perdendo grasso.
Molto più probabilmente l’aumento di peso è dovuto all’aumento del tessuto muscolare.
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