Si sa che durante le vacanze estive ci si rilassa completamente e si fanno molti strappi alla regola andando un po’ a vanificare i sacrifici fatti per ottenere un corpo tonico da mostrare in spiaggia.
In molti si chiedono come rimettersi in forma dopo le vacanze estive ma, non preoccupatevi!
Saranno chili che facilmente andranno via perché non sono ammassi di grasso vecchi presi durante una vita sedentaria invernale ma solamente piccoli accumuli di grasso dovuti a stravizi alimentari e si possono smaltire con estrema facilità.
Il vostro fisico può tornare asciutto e prestante come lo era prima ancora di partire per le ferie a patto però, che si adottino delle piccole regolette e si faccia esercizio fisico.
Per tornare nella forma ideale, riflettete su come avete trascorso le vostre ferie sul piano dell’alimentazione e del movimento.
Sicuramente vi siete rilassati sotto al sole e avete bevuto bevande gassate che se da un lato erano dissetanti e fresche dall’altro hanno contribuito con il loro apporto altamente zuccherino, ad aumentare quegli antiestetici rotolini sui fianchi.
Bene, le bevande gassate sono la prima cosa da eliminare nella normale dieta giornaliera.
Optate per acqua oligominerale che oltre a rinfrescarvi e a non contenere zuccheri nocivi, favoriranno la diuresi e iniziate a muovervi di più.
La colazione
La mattina per la vostra prima colazione, dimenticate cornetti con la marmellata e favolose pastarelle colme di nutella e crema ma cominciate la giornata preferendo latte scremato o yogurt con avena, cereali, fette biscottate integrali o pane tostato con un velo di marmellata ipocalorica, frutta fresca o secca tutto accompagnato da un succo di arance (no succo di frutta) o meglio ancora una centrifuga a base di vegetali
Il pranzo
Per rimettersi in forma dopo le vacanze estive è importante disciplinare i pasti.
Nella pausa pranzo, specialmente se siete tornati al lavoro, non recatevi subito nelle rosticcerie dove potreste essere tentati dall’acquistare rustici o pizzette fritte ma sedetevi tranquillamente a tavolino e gustate con molta calma, una bella insalatona che magari avrete portato da casa.
Realizzatela mischiando una confezione di tonno al naturale e sgocciolato unito ad una discreta quantità di insalata mista fresca, un pomodoro, una carota a rondelle e se vi piace, qualche fagiolino lesso.
Condite l’insalatona con un filo di olio di oliva e gustatela con un panino da 50 grammi.
E’ molto in uso oggi, portare da casa un panino di circa 80 grammi ripieno con una fetta rost beef, una fettina di petto di pollo o tacchino cotto alla griglia o una fettina di formaggio magro e dell’insalata verde mista.
E’ un pasto comodo, veloce e dietetico e si può mangiare tranquillamente durante la pausa pranzo.
Ricordate di mangiare molto lentamente perché questo piccolo trucchetto, vi darà la piacevole sensazione di sentirvi pieni.
Lo spuntino
Come spuntino pomeridiano, potete alimentarvi con uno yogurt non necessariamente magro ma anche al gusto di frutta che preferite.
In alternativa potete mangiare una ricca macedonia
di frutta di stagione o un frullato.
La cena
La cena deve essere meno calorica del pranzo.
Un piatto unico con poco pane (tostato) costituito da carne magra o pesce azzurro con contorno di verdure o insalata condite con un goccio di olio extra vergine di oliva è un’ottima soluzione per saziarsi senza appesantirsi.
Una buona regola per aiutare la digestione è quella di non coricarsi dopo aver finito di mangiare.
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