L’attività fisica svolge un ruolo cruciale nella promozione della salute e del benessere a tutte le età; Indipendentemente dall’età, ci sono molte ragioni per cui l’attività fisica dovrebbe essere parte integrante della nostra vita quotidiana. Non solo aiuta a mantenere un peso sano e una buona forma fisica, ma anche a ridurre il rischio di malattie croniche, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.
Bambini e adolescenti
Per i bambini e gli adolescenti, l’attività fisica regolare è essenziale per una crescita e uno sviluppo ottimali. Aiuta a costruire ossa forti, muscoli e articolazioni, nonché a sviluppare le abilità motorie fondamentali. Inoltre, l’attività fisica può aiutare i giovani a migliorare le funzioni cognitive, a gestire lo stress, a migliorare la qualità del sonno e a ridurre il rischio di depressione.
Secondo le linee guida per l’attività fisica per i bambini e gli adolescenti dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), i bambini in età prescolare dovrebbero svolgere almeno tre ore di attività fisica al giorno, mentre i bambini e gli adolescenti in età scolare dovrebbero svolgere almeno un’ora di attività fisica al giorno. L’attività fisica dovrebbe essere di intensità moderata a vigorosa e dovrebbe includere attività che sviluppino la forza muscolare e la flessibilità.
Adulti
Per gli adulti, l’attività fisica regolare può aiutare a prevenire o gestire una vasta gamma di malattie croniche, tra cui le malattie cardiache, il diabete di tipo 2 e alcune forme di cancro. Inoltre, l’attività fisica può migliorare la qualità del sonno, ridurre lo stress e l’ansia, migliorare l’autostima e promuovere il benessere mentale.
Secondo le linee guida per l’attività fisica per gli adulti dell’OMS, gli adulti dovrebbero svolgere almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata o almeno 75 minuti di attività fisica di intensità vigorosa alla settimana. L’attività fisica dovrebbe includere attività che sviluppino la forza muscolare e la flessibilità, nonché attività aerobiche.
Anziani
Per gli anziani, l’attività fisica può aiutare a prevenire o gestire le malattie croniche, migliorare l’equilibrio e la mobilità e ridurre il rischio di cadute. Inoltre, l’attività fisica può migliorare la salute mentale e ridurre il rischio di demenza.
Secondo le linee guida per l’attività fisica per gli anziani dell’OMS, gli anziani dovrebbero svolgere almeno 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata o almeno 75 minuti di attività fisica aerobica di intensità vigorosa alla settimana. Inoltre, gli anziani dovrebbero svolgere attività che sviluppano la forza muscolare e la flessibilità.
L’attività fisica non solo migliora la salute fisica e mentale, ma può anche contribuire a una maggiore longevità. Diversi studi hanno dimostrato che le persone che praticano regolarmente attività fisica hanno una maggiore aspettativa di vita rispetto a coloro che conducono uno stile di vita sedentario.
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